9 DICAS DE ALIMENTAÇÃO PARA ACELERAR OS RESULTADOS DOS SEUS TREINOS
Quem adere a uma rotina de treinos sabe que a alimentação é uma parte essencial dos resultados.
E não é só questão de estética. Além de complementar a prática esportiva, o planejamento alimentar visa o bem-estar, a longevidade e a prevenção de doenças.
Se você também quer alavancar os seus resultados, confira as 9 dicas abaixo:
1. Aposte na salada pós-treino
Saladas podem ser uma ótima opção de alimentação pós-treino. As ricas em proteínas, como a salada de atum, ajudam a recuperar os músculos e combatem o colesterol ruim. Uma boa opção é montar saladinhas em pote: além de saborosas, elas são práticas, e você pode carregá-las para comer em qualquer lugar.
2. Abuse dos alimentos parceiros do ganho de massa magra
Quem investe em treinos buscando o ganho de massa muscular tem como grandes aliados estes alimentos: a banana, rica em potássio e carboidratos; o ovo, rico em aminoácidos, ferro e albumina; e a batata doce, ótimo carboidrato. Não deixe-os faltar no seu carrinho do supermercado.
3. Diversifique a alimentação com proteínas de origem vegetal
Além de serem muito ricos em proteínas, os cogumelos, como o shiitake, contêm lentinan, substância que ajuda a estimular a imunidade do organismo, defendendo-o contra inflamações, gripes e resfriados. Outras boas opções de fontes de proteína vegetal são os grãos, ricos em fibras, e o amaranto, rico em minerais.
4. Aproveite as frutas como suas aliadas
Ótimas como sobremesa, as frutas podem ser consumidas tanto puras quanto em receitas. Tente variá-las por dia da semana ou seguir ideias rapidinhas: saladas de frutas; gelatina com suco de frutas; frutas cozidas com canela em pó ou agave.
5. Turbine seu café da manhã com tapioca
Uma das melhores substitutas para o pão francês é a tapioca, que tem quase metade das calorias dele. Ela fica deliciosa acompanhada de queijo cottage ou requeijão light, por exemplo. Para deixá-la ainda mais saborosa, faça uma crepioca! Vale indicar também que a crepioca é ideal para quem treina pela manhã, pois acelera o metabolismo e auxilia no ganho de massa magra.
6. Redescubra a erva-doce
Ela é rica em antioxidantes: combate os radicais livre e ajuda a prevenir o envelhecimento. Além disso, é diurética e auxilia na digestão. Além de fazer o clássico chá de erva-doce, você pode acrescentá-la em saladas refrescantes e em água aromatizada.
7. Invista em alimentos ricos em ômega 3
Aqui estão alguns parada dura: sardinha, atum, semente de chia e nozes. Ricos em ômega 3, esses alimentos ajudam no combate a doenças cardiovasculares e auxiliam a capacidade cerebral.
8. Tempere a comida com pimenta
A pimenta também é um alimento termogênico, acelera o metabolismo. Use-as como tempero nas mais variadas refeições.
9. Faça um acompanhamento personalizado
O acompanhamento nutricional leva em conta os seus objetivos, analisa o seu físico e, principalmente, a sua rotina. Com uma especialista em nutrição os seus resultados vão ser sempre melhores e mais saudáveis.
Quer ideias de receitas para melhorar essa rotina? Comenta “sim” nos comentários que iremos preparar para você. 😉
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